martwy ciag

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]

/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]

/SFD/Images/2015/10/28/13d19a522bbf4927a2cf7ae8ffbb8f27.jpg /SFD/Images/2015/10/28/eafbb6d4279743b699a4da03ef4006d6.png Wszystko w jak najlepszym porządku bez żadnych rewolucji ;) No może prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) [...]

/SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Po martwym miałem taką pompę dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D Nie da się ukryć! Dość przyjemne. Potem już było tylko lepiej - po drugiej serii [...]

[...] dopisywać ciężary które dzwigam :D Póki co jeszcze wstyd ale! Lecą powoli do góry co tylko i wyłącznie może cieszyć. Jeszcze ze 2-3 takie treningi i może poleci życiówka w martwym :DDDD /SFD/Images/2015/11/13/f7cd2e01add54b1eb03edcac7229a982.jpg Imbir - Dodatek do posiłku Kurkuma - Dodatek do posiłku Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps [...]

[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w plecach mimo wszystko wolałbym zostawić 2 ćwiczenia martwy ciąg jest na dolną partię pleców unoszenie na górną co o tym myślicie? Cwiczyć będę co drugi dzień tak jak radzisz. Dzięki za rady

[...] TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + [...]

Najszersze -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie nadchwytem ja bym dal martwy ciag na poczatek, to samo przysiady. a poza tym wychodzi ci klata w poniedzialek i sobote. nie zdazy ci sie klata zregenerowac w 2 dni od soboty do poniedzialku. mysle ze raz w tygodniu klata wystarczy.

[...] 3s 12 10 10 --//- na modlitewniku 3s 12 10 10 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wiosłowanie w opadzie tł. 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: -wyciskanie [...]

[...] stojąc 4s 12 10-8 --//- na modlitewniku 4s 12 10-8 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wyciąg dolny (przyciąganie) 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 -pompki w podporze tyłem 4s 10-8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s [...]

[...] wystarczyc. Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max - 4 serie bym zrobil -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 - wywalilbym -wiosłowanie w opadzie tł. 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Co do tricepsa to 1 albo 2 [...]

[...] na treningu. "Martwy ciag odpada. " - czemu? Kręgosłup? W przeciwwskazaniach medycznych nie masz, że jest jakiś problem z kręgosłupem, więc śmiało możesz walić martwy ciąg. Nic złego z kręgosłupem się nie stanie. Jakbyśmy bali się obciążać kręgosłup, to cały dzień leżelibyśmy na plecach, a krzesło byłoby światowym złem.

[...] teraz patrzac moja dieta nigdy nie przekraczala 1.5g/kg bialka moze dlatego nie roslem z powodu tego deficytu? Moje maxy 2 lata temu - 130kg wyciskanie na skosie dolnym, martwy ciag 150 i przysiad 120kg. Teraz mimo regularnych cwiczen ledwo co wycisne 80kg na klatke martwy ciag podobnie oraz mecze sie z przysiadem 50-60kg. Technicznie jest [...]

[...] nóg leząc-3serie,30-55kg.,20-13powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-3 triserie,85-115kg.,20-15powt. ,,wspięcia na palce na maszynie Smitha-3 triserie,70-120kg.,20-15powt. ,,wspięcia na palce siedzac-3 triserie,30-55kg.,15powt. Pot po dupie.martwy z takim ciężaram to już nie lada wyzwanie.A po triserii miałem problem z zejściem po schodach

Nogi Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres) -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno [...]

Nogi Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt. Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt. 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt. 4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt. 5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]